Муња дијета - то заправо стоји иза тога

Шта је муња?

Громобранска дијета је радикална дијета која има за циљ да одбаци килограме у врло кратком року. Муња дијета може трајати 48 сати, 3 дана или 7 дана и заснива се на строгом плану исхране. Често се користе моно дијета која се углавном састоје од једне одређене хране.

Сазнајте више о: Турбо дијета

Ток исхране

Постоје бројне дијете познате као громобранска дијета. Све ове дијете имају заједничко то што се у наведеном периоду може конзумирати само једна храна или једна група хране. План исхране је врло радикалан и једностран. Дијета супе од купуса, дијета с рижом, дијета с кромпиром и дијета с воћем или поврћем популарни су. С муњевитом дијетом строго се избегавају алкохолна пића, заслађивачи, слаткиши, пржена храна, гратинирана храна итд. Заслађена пића су забрањена, а у најбољем случају треба избјегавати кафу. Истовремено, сваки дан треба пити најмање два литра воде да би се потакнуо метаболизам. Као што име сугерира, дијета против муње траје само кратко, обично између два и седам дана. Неке муње дијетама такође одређују строг програм вежбања како би се максимализирао успех исхране.

Сазнајте више о:

• Аиурведска дијета
• Белли Аваи Диет

Предности и недостаци прехране против муње

Једна од предности дијета и разлог што громобранске дијете никад не излазе из стила је радикално мршављење у врло кратком року. Мало је других дијета тако брзо изгубило килограме. Међутим, громобранска дијета има много недостатака. Многи се жале на сталну глад и гадну жудњу за храном. Ако се једнострана дијета муње врши на дуже временско раздобље, могу се појавити симптоми недостатка јер тијелу трајно недостају важни витамини (недостатак витамина), храњиве материје и елементи у траговима. Поред тога, ако на менију има мало протеина, смањује се мишићна маса уместо жељеног сагоревања масти. Због строгог менија, многи људи су склони "преједању" након дијета и јавља се ужасан ио-ио ефекат. Громобранска дијета је нездрава и изазива бројне нежељене ефекте као што су лоша концентрација, умор, смањене перформансе и унутрашњи немир.

Сазнајте више о: Савети како најбоље да смршате

Последице

Као део муњевитских дијета очекују се симптоми сталне глади, менталне и физичке исцрпљености. Многи људи пате од умора, смањеног учинка и потешкоћа у концентрацији. Смањене перформансе отежавају примену у свакодневном раду. Једностраност намирница и јела отежава држање дијета муње и може довести до варања и превременог прекида исхране.

Можда ће вас такође занимати овај чланак: Мршавити промјеном прехране или губитком тежине без глади - да ли је то могуће?

Ризици и опасности

Муње дијета често има споредне ефекте: жудња за храном и стални осећај глади. Ово може резултирати тенденцијом снахе или одустајања од дијета током дијета. Једностраност отежава упорност многим људима. Неефикасност и исцрпљеност могу ограничити свакодневни живот, спортске активности су често ограничене или немогуће и постоји ризик од хипогликемије (низак шећер у крви). Ови ризици отежавају свакодневно спровођење. Постаје опасно ако се једнострана дијета громобрана проводи дуже од неколико дана, јер се могу појавити симптоми недостатка а дугорочно чак и опасно.

Сазнајте више о следећим темама:

• Узроци хипогликемије
• Симптоми хипогликемије
• Хипогликемија - шта радити?

Где могу да нађем рецепте?

Постоји безброј облика муњевитих дијета који се фокусирају на различиту храну. Након што се одлучите за дијету, на интернету можете пронаћи пуно рецепата. Зависно од једностраности поједине громобранске исхране, на интернету постоји различито велики избор рецепата за муњевиту дијету. Постоји и мноштво књига о дијетама које садрже рецепте за одговарајућу исхрану и дају савете за истрајност.

Сазнајте више о следећим дијетама овде:

• Излечити пост
• Дијета сагоревачима масти
• Дијета са ниским удјелом угљених хидрата
• Дијета са мало масти

Колико могу изгубити килограме овим начином исхране?

Циљ је муње дијете изгубити што више килограма у року од неколико дана. Уз муњевиту дијету до 7 дана, често се обећава мршављење од 3 до 5 килограма. Међутим, велики део овог губитка тежине на ваги је управо испрана водом. Без обзира на то, сасвим је могуће да многи људи изгубе два килограма за недељу дана радикалним ударима муње.

Да ли сте такође заинтересовани: Која је најбоља дијета?

Како да избегнем ио-ио ефекат овом дијетом?

Громобранска дијета није погодна за брзо губљење пуно килограма и одржавање тежине. Као део муњевинске исхране, тело пребацује свој метаболизам на задњи сагоревач како би постигао свој „циљ“ упркос ниском уносу калорија. Ако једете радикално другачију исхрану неколико дана, мало калорија и мало масти и ако каснете са старим, вероватно нездравим обрасцима исхране, након исхране, ио-ио ефекат је неизбежан. Да бисте спречили ио-ио ефекат, требало би полако да се сузбијете громобранску дијету и постепено додате више хране у јеловник. Муње дијета треба схватити као увод у трајно здраву, уравнотежену исхрану. Вежба је такође ефикасна у спречавању ио-ио ефекта.

Сазнајте више о овој теми: Мршавите без ио-ио ефекта или Мршавите без вежбања

Медицински рејтинг дијета против муње

Обећава се да можете изгубити 3 до 5 килограма телесне тежине у периоду од два до седам дана. Међутим, такав губитак масног ткива је нереалан. У прва два дана углавном се испире вода и мења се метаболизам. Изгубите неколико килограма брзо, али уз велику цијену. Нежељени ефекти су често врло изражени. Жудња за храном и потешкоће у концентрацији чине примену дијета у свакодневном радном животу веома незгодним. Громобранска дијета је такође изузетно нездрава, јер једнострани мени не може да обезбеди све потребне витамине, елементе у траговима и хранљиве материје. Громобранска дијета се стога ни у којем случају не смије изводити дуже него што је наведено. Дугорочно се могу јавити симптоми недостатка попут лоше концентрације, анемије и лоших перформанси. Громобранска дијета је погодна до три дана како би се стимулисао метаболизам као део трајне промене исхране. Муњевиту дијету не треба дуже проводити, ио-ио ефекат често следи и доводи до зачараног круга дијета-ио-ио.

Које су алтернативне дијете дијети муње?

Муње дијета је популарна за што бржи губитак килограма. Ако желите трајно смршавити и трајно одржавати жељену тежину, друге дијете које можете радити током дужег периода су боље. Блага дијета је дијета са мало угљених хидрата. Ове прехране могу се уградити у свакодневни радни живот и врло су компатибилне са спортом. Ужасан ио-ио ефекат је мање вероватан, а губитак килограма здравији. Примјери су Аткинсова дијета са ниским удјелом угљикохидрата која се састоји од различитих фаза прехране и промовира фитнесс програм или дијета комбинирања хране која комбинира одређене скупине хране на јеловнику. Да бисте смршали на здрав начин и да би трајно одржавали жељену тежину, требало би да након сваке исхране промените исхрану у трајно здраву, уравнотежену дијету. Редовна вежбања ефикасна су у доношењу тела и одржавању тежине.

Алтернативно, можете сазнати више о следећим темама:

• Фитнес дијета
• фитнес
• здравље

Колики су трошкови муње?

Трошкови муње дијета увелико овисе о дозвољеној храни. Егзотично воће попут ананаса (дијета од ананаса / воћна дијета) скупље је од рижине прехране, где се пиринач може купити јефтино у великим количинама. Ако желите да смршате радикалном схаке дијетом, једанпут купите прах и помешате га са водом или млеком са мало масти. Ако упоредите да бисте иначе јели различите оброке три пута на дан, можда бисте уштедјели новац и лаком дијетом.

Можда ће вас занимати и следеће исхране:

• Метаболичка дијета
• Кисело-базична дијета

Муња дијета без вежбања - делује ли?

Губитак килограма без вежбања може добро утицати на муњевиту дијету. Да би било активно у спорту, телу је потребна енергија, чак и ако се енергија троши током спорта. С муњевитом дијетом базни метаболизам се одржава ниским. Спорт је мање лако имплементирати муњевитим дијетама, јер су перформансе знатно смањене због ниског уноса калорија. Истовремено, недостатак вежбања значи и да се троши мање енергије. Муња дијета делује кроз минималан унос калорија, тело троши своје резерве и прелази на сагоревање масти.

Прочитајте више о: Мршавити без вежбања и дијета? - Да ли је то могуће?

Како то функционише за радне људе?

Проведба громобранске прехране често је врло тешка за радне људе, јер је мени врло једностран и пружа мало енергије. Да бисте и поред дијета остали продуктивни у свакодневном радном животу, добро бисте размислили коју муњску дијету бирате. Ананас има добар укус, али мање пуни од риже или кромпира. Стога радни људи могу имати смисла да одаберу дијету громобрана са високим угљеним хидратима. Најбоље је припремити ручак за следећи дан и загрејати га у канцеларији. Ако не једете вани, мање је глупих мисли и храна богата угљеним хидратима је више пуњења него воћна или схаке дијета.