Вежбе дисања које ће вам помоћи да заспите

увод

Вежбе дисања за спавање су циљане технике дисања које се свесно користе за покретање и подржавање процеса успављивања. Овде се користи ефекат дисања на наше тело, као и свесна концентрација на дисање, која спречава да неко легне, што спречава многе људе да заспу.

Вежбе дисања које ће вам помоћи да заспите опуштају тело и ум и намењене су подршци телу током преласка у сан.

упутство

Постоји низ различитих вежби за дисање које вам могу помоћи да заспите. Бројање се често користи као помоћ у овим вежбама. Важно је да одаберете вежбу која вам прија и коју можете да изводите.

Важно је да се чим се током вежбе осећате нелагодно или осећате пецкање у устима или рукама, вратите се у нормално, навикнуто дисање. То могу бити знаци хипервентилације, што може дугорочно довести до озбиљних симптома.

Прочитајте више на тему: Хигијена спавања

Пример вежбе спавања

Овде ће бити дат пример. Корисно је сами изговарати упутства попут мантре док изводите вежбе како бисте интернализовали технику и процес и у потпуности фиксирали своје мисли на вежбама дисања.

„Лежим удобно и опуштено у угодном положају. Могу да држим очи отворене или затворене како се осећам пријатно. Осећам како ми се тело одмара на струњачи. Осећам како ми дах полако тече кроз нос, подиже ми се трбушни зид (такође могу да ставим руке на груди да осетим покрете дисања), а затим дах поново тече кроз лабаво отворена уста. Концентришем се на дисање током 3 удисаја. Сада на следећем удисању бројим до 4, задржавам дах, бројим до 4 и пустим дах да тече кроз моја уста док бројим до 4. Понављам вежбу у 4 удисаја. Сада бројим до 5 док удишем кроз нос, опуштено задржим дах након лаганог удисања, бројим до 5 и пустим да ваздух полако струји кроз лабаво отворена уста док бројим до 5. Понављам вежбу у 4 удисаја. Могу да поновим вежбу и да избројим до 6 током удисаја, ако ми је пауза предугачка, могу је завршити у 4 или 5, а затим полако поново пустити ваздух бројећи до 6. Осећам пријатну тежину, мисли су ми усмерене на дисање, осећам како се тело и откуцаји срца опуштају “.

Прочитајте више на тему: Вежбе дисања за опуштање

Ко ће имати користи од ових вежби дисања?

У основи, људи који имају проблема са заспањем баве се првенствено темом помоћи у спавању. Људи којима је тешко да контролишу своје нове мисли могу имати користи од вежби дисања током спавања, као и људи који могу имати проблема са опуштањем, можда и даље имају висок крвни притисак, чују пулс у ушима и сами се немирно бацају.

Усмеравањем свести посебно на дисање, друге физичке перцепције могу да се повуку и, ако је потребно, на њих позитивно утичу. Људи који имају промењен свакодневни ритам могу да користе циљане вежбе дисања да своје тело брже доведу у опуштен положај, тако да могу лакше да заспе, упркос различитим навикама спавања. Технике дисања могу бити корисне у случају анксиозних поремећаја или других психолошких проблема повезаних са заспањем, али саме по себи нису довољне.

Прочитајте више на тему: Потешкоће са заспањем

Трајање и учесталост употребе

Да би се спречила поменута хипервентилација, вежбе активног дисања треба изводити само кратко време. Не више од 3 минута, тада треба наставити нормално опуштено дисање. Вежбе опуштања (нпр. Из аутогених тренинга или путовања из снова) могу вам помоћи ако вежбе дисања нису довољне да вам помогну да заспите.

Вежбе се могу радити свако вече пре спавања, или по потреби. Могу се тренирати технике опуштања, редовна вежба повећава успех вежби. Вежбе дисања такође се могу користити у свакодневном животу да бисте се заштитили од стресних ситуација и стресних (психолошких) напора омогућавањем мале паузе.

Прочитајте више на тему: Опуштање